8 Cách Bảo Vệ Mắt cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả Chống Mỏi

Hầu hết các anh chị em nhân viên văn phòng dành phần lớn thời gian trong ngày để dán mắt vào màn hình máy tính. Điều này có thể dẫn đến tình trạng gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS), có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm mỏi mắt, mờ mắt và đau đầu.

Để giúp ngăn ngừa CVS và bảo vệ mắt cho dân văn phòng, điều quan trọng là anh chị em phải nghỉ giải lao thường xuyên và sử dụng ánh sáng thích hợp. Các bạn phải nên đeo kính máy tính có thấu kính đặc biệt giúp lọc ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.

Nếu đeo kính áp tròng, hãy nhớ làm sạch chúng thường xuyên và thay thế chúng khi cần thiết. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của CVS, hãy liên hệ chuyên khoa mắt và tham khám bác sĩ để hiểu rõ tình trạng của bạn tốt hơn.

8 Mẹo dân văn phòng cần làm để bảo vệ mắt

Chớp mắt thường xuyên và theo nguyên tắc 20-20-20

Chớp mắt thường được coi là một hành động đơn giản, vô thức. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có một tỷ lệ tối ưu chớp mắt được gọi là quy tắc 20-20-20?

Quy tắc 20-20-20 rất đơn giản: cứ sau 20 phút, hãy nghỉ 20 giây để nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet. Điều này giúp mắt bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết khi nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày và giúp tránh mỏi mắt. Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng trong khi làm việc hoặc sau một ngày dài, hãy nhớ dành vài phút để chớp mắt thường xuyên và tuân theo quy tắc 20-20-20 nhé!

Ngoài ra, thư giãn mắt bằng các bài tập hít thở sâu hoặc thiền tại chỗ giúp giảm căng thẳng. Những kỹ thuật này giúp giải tỏa tâm trí và giúp cơ thể của bạn được thư giãn phục hồi.

Điều chỉnh tư thế làm việc

Tư thế làm việc rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và tránh chấn thương. Khi ngồi, hãy đảm bảo lưng thẳng, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất và khuỷu tay tạo góc 90 độ. Nếu bạn đang sử dụng máy tính, hãy đảm bảo rằng màn hình ở ngang tầm mắt và cổ tay của bạn ở vị trí trung lập khi gõ. Khi đứng và ngồi, giữ lưng thẳng và trọng lượng phân bố đều giữa hai chân.

Tư thế làm việc của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn điều chỉnh tư thế và bảo vệ mắt:

Đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt và mức sáng vừa phải. Nếu màn hình quá cao hoặc quá thấp, cuối cùng bạn sẽ bị mỏi cổ và mỏi mắt.
Giữ chuột máy tính của bạn trong tầm với. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị căng cánh tay và vai.
Nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút để di chuyển và kéo giãn các bộ phận cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng ở cổ và mắt của bạn.

Không nên làm việc trong phòng thiếu ánh sáng

Dời khu vực làm việc đến một nơi có ánh sáng phù hợp, đặc biệt là ánh sáng nhận được ngoài trời ( không phải mặt trời chiếu thẳng vào bàn làm việc đâu nhé!

Làm việc trong phòng thiếu sáng có thể không tốt cho thị lực của bạn và có thể gây căng thẳng.

Làm việc trong phòng thiếu sáng có thể tác động tiêu cực đến năng suất của bạn. Một nghiên cứu của Đại học California, Irvine phát hiện ra rằng những người làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng kém năng suất hơn so với những người làm việc trong môi trường đủ ánh sáng.

Nghiên cứu cho thấy những người làm việc trong môi trường thiếu sáng dễ mắc lỗi hơn và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Họ cũng cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn và ít hài lòng hơn với công việc của mình.

Nếu bạn muốn làm việc hiệu quả, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang làm việc trong môi trường đủ ánh sáng. Nếu bạn không thể kiểm soát ánh sáng trong không gian làm việc của mình, hãy cố gắng nghỉ giải lao ở khu vực sáng hơn để mắt bạn được nghỉ ngơi.

Sử dụng dụng cụ thiết bị hỗ trợ thư giãn bảo vệ cho mắt

Màn hình máy tính phát ra mức năng lượng cao có thể gây hại cho mắt. Bằng cách đeo kính bảo vệ mắt hoặc các dụng cụ hỗ trợ cho mắt như đèn màn hình máy tính, máy massage mắt, bạn có thể bảo vệ mắt mình khỏi tác hại khỏi năng lượng màn hình máy tính. Một số chức năng của các dụng cụ hỗ trợ về mắt như:

Kính chống ánh sáng xanh là một loại kính được thiết kế để giúp bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng xanh có hại có thể phát ra từ các thiết bị điện tử và các nguồn khác. Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng ngắn hơn các màu khác và nó có thể gây hại cho mắt của bạn nếu tiếp xúc với nó trong một thời gian dài.
Kính massage mắt là một loại kính được thiết kế để bảo vệ mắt và cải thiện thị lực. Kính có một loạt các nút chức năng mát xa giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mỏi mắt. Chúng cũng được cho là giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại.
Đèn chiếu sáng màn hình là thiết bị giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh sáng xanh độc hại phát ra từ các màn hình điện tử. Nó là một thanh thiết bị nhỏ, di động và dễ sử dụng gắn vào đầu màn hình máy tính. Thanh đèn phát ra ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp, lọc bớt ánh sáng xanh giúp bạn dễ dàng làm việc trong thời gian dài mà không gây mỏi mắt.

Dùng phần mềm ứng dụng chống ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng được phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và máy tính bảng. Mặc dù ánh sáng xanh có lợi với liều lượng nhỏ, nhưng quá nhiều ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt.

Có một số ứng dụng phần mềm được thiết kế để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Các ứng dụng này hoạt động bằng cách giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị.

Có một số lợi ích khi sử dụng phần mềm chống ánh sáng xanh. Đầu tiên, phần mềm có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh. Thứ hai, phần mềm này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của thiết bị vào buổi tối.

Bổ sung dưỡng chất giúp mắt sáng khỏe, tinh anh từ bên trong

Chăm sóc đôi mắt của bạn là điều quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể, nhưng có thể khó để biết bạn cần những chất dinh dưỡng nào để giữ cho mắt và cơ thể khỏe mạnh. May mắn thay, có rất nhiều chất bổ sung mà bạn có thể dùng để hỗ trợ sức khỏe của mắt, và một số trong số đó thậm chí còn rất dễ kiếm và miễn phí!

Uống trà hoa cúc hoặc trà thảo dược thư giãn trước khi ngồi làm việc. Những loại trà này đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe của mắt và giảm căng thẳng.

Một trong những chất bổ sung tốt nhất để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh là vitamin A. Vitamin A rất quan trọng để duy trì thị lực của bạn và ngăn ngừa mù lòa, và có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, nước cam và sữa. Một số người cũng dùng thực phẩm bổ sung để nhận được lượng vitamin A khuyến nghị hàng ngày.

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe của mắt là vitamin C. Vitamin C còn rất quan trọng để chống nhiễm trùng và ngăn ngừa tổn thương cho mắt, và có thể tìm thấy trong trái cây và rau quả.

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe của mắt là vitamin E. Vitamin E rất quan trọng để bảo vệ mắt khỏi bị hư hại và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa, và có thể tìm thấy trong các loại hạt.

Cuối cùng, một trong những chất bổ sung tốt nhất cho sức khỏe của mắt là magie. Magie rất quan trọng để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và giúp giữ cho mắt hoạt động bình thường.

Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với những chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Thường xuyên vận động

Vận động giúp đề kháng và trao đổi chất trong cơ thể được tăng cao từ đó khoẻ mạnh và mắt sáng hơn

Tập thể dục rất quan trọng để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể giúp bảo vệ đôi mắt của chúng ta không? Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác. Vì vậy, hãy ra khỏi ghế và bắt đầu di chuyển ngay!

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể bạn, bao gồm cả mắt. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp.

Vì vậy, hãy đảm bảo tập thể thao giúp cho trao đổi chất và thể chất của bạn được tăng cao thì đôi mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

Khám mắt theo định kỳ

Khám mắt định kỳ rất quan trọng để bảo vệ đôi mắt của bạn và giữ cho chúng khỏe mạnh. Giúp phát hiện các dấu hiệu sớm của các bệnh và tình trạng về mắt, đồng thời cho phép điều trị sớm.

Khám mắt định kỳ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Bằng cách kiểm tra mắt thường xuyên, bạn có thể phát hiện sớm bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào và điều trị trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn. Một số vấn đề phổ biến có thể được phát hiện khi khám mắt định kỳ bao gồm bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc các bệnh về mắt, điều đặc biệt quan trọng là phải khám mắt thường xuyên. Khám mắt định kỳ cũng có thể giúp đảm bảo rằng kính đeo hoặc kính áp tròng của bạn được kiểm tra kỹ càng.

Hầu hết các bác sĩ về mắt khuyên nên khám mắt định kỳ ít nhất mỗi năm một lần. Nếu bạn đeo kính áp tròng, bạn cần kiểm tra chúng thường xuyên hơn.

Kết

Làm việc trong văn phòng có thể gây khó khăn cho đôi mắt của bạn. Ánh sáng huỳnh quang và thời gian sử dụng màn hình liên tục có thể dẫn đến mỏi mắt, đau đầu và thậm chí là mệt mỏi. Đeo kính phù hợp có thể giúp giảm các triệu chứng này và làm cho ngày làm việc của bạn thoải mái hơn.

Có một số loại kính mắt khác nhau có thể mang lại lợi ích cho nhân viên văn phòng. Kính chặn ánh sáng xanh có thể giúp giảm mỏi mắt do nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày. Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy cân nhắc chuyển sang một cặp kính máy tính để mắt bạn được nghỉ ngơi và thoải mái hơn. Và nếu bạn có vấn đề về thị lực, hãy nhớ đeo kính bảo vệ mắt hoặc kính áp tròng khi làm việc.

Thực hiện một số bước đơn giản để bảo vệ đôi mắt của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sự thoải mái và năng suất của bạn trong công việc.